每天快走一小时，身体会有什么变化？
每天快走一小时，身体会有什么变化？
步行是人最为基本的运动方式，也是门槛较低的，较为合适的养生运动，步行快走，是一种有益身心健康的运动，那么每天快走一小时，身体会有什么变化？
1：预防骨折，骨质疏松
经常进行正确的步行锻炼，会增强体质，身体不容易发生骨折等情况，不仅如此，快走是一种需要承受体重的锻炼，可以预防骨质疏松
2：增强肺活量
虽然笔者的肺活量是游泳练出来的，但是跑步，快走这类的运动同样可以增强自身的肺活量，至少和那些长期坐着的人相比，肺活量一定是更为充足的
3：改善血液循环
长期坚持运动的人群能够提高自身的新陈代谢，增强心肺功能的同时，改善血液循环，合理的快跑也有降低血压的作用
4：保证睡眠质量
每天快走一小时，肯定对身体产生变化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。
那么这一小时走了多少公里？有的人每公里走13分钟，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一样。对健康男性来说，配速应在10分钟左右为好，即每小时快走6公里左右。对健康女性，配速应在12分左右，即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好，如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里，那基本上属于慢走了，这样走路达不到锻炼效果，对身体变化影响不大。
我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友，他们当中有的走了多年甚至上10年了，体型没有什么变化，肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天，运动量小，消耗能量少，因此对身体影响不大。
快走时应快速摆动手臂，脚踏地的时间尽量短，有一种走起风的状态。如果走同样的距离，这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的，即没有高血压的人，建议以慢跑为主，就算每公里跑8分钟，由于慢跑有点腾空状态，锻炼效果更好。
我是晨跑爱好者，从中学开始跑步，大学毕业工作后陆陆续续的跑，临退休又连读跑。50多年来，我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检，无"三高"，体质指数20.5（标准值为18.3~24.9）。今年6月我快走了一段时间，通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了，平均配速8分31秒，每分钟走139步，每步0.84米，平均心率121。我已进入70岁。因此，中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。
每天快走一个半小时，坚持一年七个月，平均走步一万三以上。
体重肥胖，患有三高，气喘如牛，是中药罐子。
快走三个月，由只走2000步到10000步，锻炼六个月，健步如飞，坚持一年，减肥20斤，努力一年半，减肥30斤，降糖，降压，身体基本恢复正常！
每天快走一小时，血脂正常了[微笑]
退休后，闲时间多了，我就每天沿着滨河步行道快走大约一小时，大约是一万步的样子。
上班时每年体检都是高血脂、高血压、甘油三酯也高。去年夏天去上海复查甲状腺时顺便查了一下血脂，拿到报告单后我惊呆了：单子上面竟然一个箭头都没有[what]我可是每年体检时医生都让我减肥，吃降脂药。因为没什么症状，又上班很忙就没怎么管。
没想到走路竟然也能治病啊[大笑]
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。吃的多、动的少，身体里多余的能量就会转化为脂肪储存起来，引发超重或肥胖。超重和肥胖是很多疾病，比如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的独立危险因素。
我国大多数的居民都存在着身体活动量不足或缺乏运动锻炼，再加上生活水平的提高，超重和肥胖人群也在逐年增加。2岁以上各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。
世界卫生组织指出，走路是世界上最佳运动之一。这项运动可以不受时间、空间的限制，简单易行且经济有效。走路不需要特殊的器械、场地和技能，受伤的可能性也较小，而且随时随地都可进行，对于很多人来说都是比较容易坚持的一项运动。
1、保持健康体重，减脂塑形。
每天快走一小时，大约可消耗掉240-300kcal的能量，当消耗的能量大于摄入的能量，让能量形成负平衡时，就会降低体重，改善超重和肥胖的状态。走路也有利于减少脂肪堆积，保持或者增加瘦体重，让体型看上去更美。进行运动锻炼的人，有时虽然体重没变化，但肌肉增加，脂肪减少，体型看上去更苗条。
2、降低心血管疾病、2型糖尿病等慢***的发生风险。
