![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
本文目录一览:
【硬派健身·减肥篇】笔记
1、一些人可能现在没有健身卡,或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础,也坚定自己完善自我的决心。 然后过渡到健身房 宽距俯卧撑更好训练胸肌。
2、增肌与减脂可以同时吗? 完全可以!或者应该说,正确的运动塑身(抗阻+有氧)就是同时进行增肌与减脂。
3、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。
4、学习健身知识,注重积累。笔者推荐一个公众号:硬派健身,是著名的专业健身教练斌卡的公众号,他在浏览收集大量国内外科学健身知识的基础上,又教我们健身实操的方法,非常实用。合理饮食。
减脂入门干货有哪些?
减脂期间,力量训练很重要 减肥减脂期间,不止要做有氧运动,还需要加入力量训练,可以锻炼肌肉,提升燃脂塑形效率。
减肥干货如何逼自己瘦下来。0《致肥元凶》,共3集,每集45分钟。别再怪自控力了,瘦不下来真的不是你的错难以控制体重的人,原来大脑也被乐纠了本片通过调查食物生产者。
碳水化合物是运动所需的能量来源,但是过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来,所以要选择低GI值的碳水化合物,如全麦面包、燕麦、水果等。蛋白质是维持肌肉的重要营养素,可选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆类等食物。
吃夜宵不是一定就会长胖,关键还要你一天总体的热量摄入。热量摄入超过了热量消耗,就会引起脂肪堆积,你就会胖。
放弃各种零食、下午茶 减肥期间,管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯 片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源,会影响减肥 进度。
***期健身小白必看的减脂知识!
1、调整好自己的心态,为了健康而运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化。运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动,后期会让你很难坚持下去 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。
2、对于减脂小白来说,以下是一些基本的训练建议:热身训练:进行10-15分钟的跑步机快走、开合跳、高抬腿等热身运动,帮助身体预热并活动开。
3、条减脂冷知识 空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式,普通人千万不能早上做空腹有氢。一次健康科学有效的健身,是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话,力量、体力水平大幅下降。
4、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可选择力量训练或塑形运动。